Apetyt dziś zerowy ,więc dzień przeżyłam na surowiźnie .Piłam za to dużo wody z cytryną .
W sumie zjadłam : cztery marchewki ,dwa jabłka , kalarepkę , miskę surówki z kiszonej kapusty , dwa pomidorki , trzy ogórki kiszone i wypiłam 2,5 litra płynów -to chyba mój życiowy rekord.
Zasady podaży płynów na diecie
Nasz organizm składa się w 60- 70 % z wody . Mózg dorosłego człowieka zawiera 80 % wody ,
kości 22% ,krew 83 % .Przyjmuje się ,że dorosły człowiek powinien wypić dziennie 2 litry wody wraz z przyjętymi pokarmami .Dietetycy zalecają ,aby pić 30 ml wody na 1 kg masy ciała - według tego powinnam wypijać 3 litry płynów .Przy moich obrzękach ta ilość dla mnie jest nie do wykonania ,ale staram się bardzo ,aby wypić przynajmniej te dwa litry .
Dlaczego warto pić wodę zerknij tu .
W domu mam dzbanek 2 litrowy ,który poprzedniego dnia napełniam przegotowaną wodą .Jak dzbanek wieczorem jest pusty ,to jestem z siebie zadowolona .W czasie wyjazdów mam oznakowaną butelkę
I kolorami motywuję się do wypicia płynów - czerwony krytyczny , żółty ostrzegawczy ,zielony - oznacza, że już lepiej mi idzie .
Mimo upałów znacznie lepiej pije mi się letnią wodę .Nieraz mam kwaśny dzień i lubię pić wodę z cytryną ,a nieraz cytryna nie przejdzie mi przez gardło .
Co robić ,aby więcej pić?
- Przede wszystkim rano wypić szklankę wody z sokiem z cytryny -bardzo dobrze wybudza nasz organizm po nocy i przyspiesza metabolizm
- Można zamiast wody z cytryną wypić wodę z 1 łyżką octu jabłkowego
- Osoby z niskim ciśnieniem powinny przed wstaniem z łóżka wypić szklankę wody ,zapobiega to zawrotom głowy i porannym omdleniom , no i oczywiście nie wolno wstawać w pośpiechu ,ciśnienie ortostatyczne musi się wyrównać ,aby mózg był dotleniony.
- Druga szklanka wypijana przeze mnie rano to :sok , koktajl lub zakwas z buraków .
- Według zaleceń pani Dąbrowskiej nie powinno się pić w trakcie posiłków , za bardzo rozcieńcza się kwas solny potrzebny do trawienia pokarmu .
- Nie zalecane jest też picie dwóch ,trzech szklanek naraz .
- Najlepiej , jak popijamy płyny małymi łyczkami w ciągu całego dnia .
- Jeżeli już naprawdę nie możemy patrzeć na wodę , to jedzmy warzywa typu ogórek -zawiera on 96 % wody ,lub pomidory -92 % wody.
- Dużo płynów zawierają zupy i chłodniki -polecane szczególnie w okresie upałów
- Do wody można dodać plasterek cytryny lub liść mięty
- Latem ,gdy są upały do wody warto dodać zamrożony plaster cytryny lub mrożony liść mięty.
- Fajne butelki z wkładem na owoce- na diecie niestety tylko cytryna lub grapefruit http://www.ogorgeous.com/product/train-insane-detox-bottle
- Ciekawostka -pojawiła się butelka ,która świeci ,gdy czas wypić wodę - w połączeniu z aplikacją stanowi świetną przypominajkę - https://www.kickstarter.com/projects/582920317/hidrateme-smart-water-bottle
- Istnieje też aplikacja na telefon - Water Daily ,która za pomocą wibracji przypomina o wypiciu kolejnej partii napoju https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&hl=pl
- soki z kiszonych ogórków i kapusty-ostrożnie powinni je pić nadciśnieniowcy ( zatrzymują wodę w organizmie)
-wody mineralne Jana,Kryniczanka,Zuber
-zakwas z buraków
-herbaty ziołowe -mięta, rumianek ,pokrzywa ,melisa,skrzyp , morwa
-herbaty owocowe bez cukru , lukrecji ,barwników i aromatów w składzie
-wody mineralne niegazowane
Nie wolno pić
-kawy
-herbaty
-kawy zbożowej
-soków owocowych
-herbaty zielonej
-herbat aromatyzowanych
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz