Wychodzenie z postu Dąbrowskiej ,faza I -dzień 1

No i wychodzę z diety Dąbrowskiej - po nowemu wg fazy I. 
Sniadanko o godzinie 12.00
pieczarki 500 g 
cebula 100 g
olej kokosowy 20 g 
pietruszka natka 30 g 
Pieczarki umyć , pokroić w plasterki i wrzucić na patelnię z łyżką oleju kokosowego. Podsmażyć dodająć łyżkę wody. Odcedzić ,na pozostałym oleju z wodą poddusić pokrojoną w kostkę cebulę, trzymać pod przykryciem do miękkości.
Wymieszać pieczarki z podduszoną cebulką i pokrojoną natką pietruszki.
 313 kcal , 16.25 białko, 11.87 węgle, 22.52 tłuszcze 

 Obiad godzina 15.30 
botwinka -167 g 
jajko 60 g 
marchew 272 g 
natka pietruszki 30 g 
Opłukaną botwinkę pokroić na kawałki 1-2 cm , wrzucić do garnka z gotującą wodą , dodać listek laurowy ,ziele angielskie i pokrojoną w talarki marchew.
Gotować 20 minut.
Zupę na talerzu udekorować natką pietruszki i ugotowanym na twardo jajkiem.
 211.37 kcal , 14.40 białko, 22.27 węgle, 7.37 tłuszcze 

Podwieczorek godzina 17.00
orzechy włoskie -25 g 
 161 kcal , 4 białko, 4.5 węgle, 15.80 tłuszcze 


Kolacja godzina 19.00
150 g szpinaku 
30 g oleju kokosowego 
66 g jajko 
Na oleju udusić szpinak , dodać pod koniec jajko (sadzone).
 397.75 kcal , 12.99 białko, 4.77 węgle,  37.27 tłuszcze 


Łącznie 1083 kcal , 47.84 białko ,43.85 węgle, 82.24 tłuszcze